Le roller derby est un sport rude. Afin de pouvoir encaisser un maximum de charges et tenir une heure de match (ou même 2 min de jam, très intenses), il faut de l'endurance et une bonne condition physique.
Entendons-nous bien : une carrure de body-buildeuse n'est pas nécessaire (d'ailleurs, chaque gabarit est un atout dans ce sport), ni une expérience d'athlète de haut niveau.
En travaillant les cuisses, les joueuses sont plus rapides. Les bras ? Pour encaisser plus aisément les charges. Et les abdos ? Pour l'équilibre. Le dos ? Pour patiner. Etc.
Avant chaque entraînement les joueuses font du off skate.
Qu'est ce que c'est ? C'est un échauffement : on cours, on fait des abdos, on s'étire les muscles, on fait des pompes, un échauffement à la russe, etc. Tout cela pour être bien prête sur le track, éviter les blessures et se renforcer musculairement.